運動安全守則

運動注意事項

1. 要瞭解自己的體質，選擇合適的運動，而且要量力而為，不要勉強做過分劇烈的運動。
2. 如患有急性病徵，例如發燒或劇痛，就不要勉強做運動。
3. 慢性病患者，如高血壓、糖尿病、心臟病、關節炎等，請先向醫生或物理治療師查詢。
4. 運動時，如有頭暈、氣喘、心翳、作嘔、作悶或痛楚增加等情況，應立即停止並及早求診。
5. 參與較長時間的運動如遠足時，要不時補充透過汗水流失的水分，不要等到口渴才喝水。
6. 運動時, 要保持自然呼吸，不應閉氣。
7. 運動期間要有適當的休息，以免運動過度。
8. 建議每週最少做150分鐘中等程度的帶氧運動，及2-3 次強化肌肉運動。運動應持之以恆，可達到理想的鍛煉效果。
9. 與朋友一起運動，結伴同行，既增加樂趣，又可互相鼓勵和照顧。

運動創傷的處理方法

1. 當遇到受傷情況時，例如扭傷，要立即停止進行中的運動，以免加深患處傷勢。
2. 保持冷靜，並於安全的地方休息。
3. 若運動時抽筋，可將肌肉輕輕伸展並加以按摩，以減輕痛楚；伸展肌肉時，避免彈振或過度用力。
4. 扭傷的正確處理方法是「RICE」，包括：
   R休息(REST)
   I冰敷(ICE)
   C包紮(用彈性繃帶穩固地輕輕包紮COMPRESSION)
   E (把受傷部位托高ELEVATION)，可控制腫脹。
   切忌大力按摩，致令傷勢惡化。
5. 若受傷後感到劇痛，受傷部位急速腫脹，有嚴重瘀傷、關節不能活動或變形，均有可能是骨折的症狀，應儘快求診。