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Sooo Dance 上課注意事項:運動安全守則

Sooo Dance 上課注意事項:運動安全守則

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運動注意事項

  1. 要瞭解自己的體質,選擇合適的運動,而且要量力而為,不要勉強做過分劇烈的運動。
  2. 如患有急性病徵,例如發燒或劇痛,就不要勉強做運動。
  3. 慢性病患者,如高血壓、糖尿病、心臟病、關節炎等,請先向醫生或物理治療師詢。
  4. 運動時,如有頭暈、氣喘、心翳、作嘔、作悶或痛楚增加等情況,應立即停止並及早求診。
  5. 參與較長時間的運動如遠足時,要不時補充透過汗水流失的水分,不要等到口渴才喝水。
  6. 運動時要保持自然呼吸,不應閉氣。
  7. 運動期間要有適當的休息,以免運動過度。
  8. 建議每週最少做150分鐘中等程度的帶氧運動,及2-3 次強化肌肉運動。運動應持之以恆,可達到理想的鍛煉效果。
  9. 與朋友一起運動,結伴同行,既增加樂趣,又可互相鼓勵和照顧。

運動創傷的處理方法

  1. 當遇到受傷情況時,例如扭傷,要立即停止進行中的運動,以免加深患處傷勢。
  2. 保持冷靜,並於安全的地方休息。
  3. 若運動時抽筋,可將肌肉輕輕伸展並加以按摩,以減輕痛楚;伸展肌肉時,避免彈振或過度用力。
  4. 扭傷的正確處理方法是「RICE」,包括:
    R休息(REST)
    I冰敷(ICE)
    C包紮(用彈性繃帶穩固地輕輕包紮COMPRESSION)
    E (
    把受傷部位托高ELEVATION),可控制腫脹。
    切忌大力按摩,致令傷勢惡化。
  5. 若受傷後感到劇痛,受傷部位急速腫脹,有嚴重瘀傷、關節不能活動或變形,均有可能是骨折的症狀,應儘快求診。

 

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